Norme sna: šta kažu istraživanja

Tabela sa normama dečjeg sna ima mnogo, a brojke u njima se pomalo razlikuju. To je normalno: iza njih stoje različita istraživanja, različite grupe dece i različite metode. U nastavku su četiri izvora na koje se stručnjaci najčešće pozivaju, uz objašnjenje kako da ih čitate.

Savet: norme su orijentir, a ne ispit. Ako je dete čilo, lako zaspi i dobro se razvija, mala odstupanja od tabele nisu razlog za brigu. Kako da prepoznate pravi nedostatak sna, pisali smo u članku „Da li dete dovoljno spava?“.

Preporuke National Sleep Foundation (2015)

National Sleep Foundation je američka neprofitna organizacija koja se bavi snom. Grupa stručnjaka koju je okupila proučila je 2015. godine naučne podatke i objavila preporuke o trajanju sna za sve uzraste. Za svaki uzrast navedeni su preporučeni raspon i širi raspon, koji može da odgovara nekoj deci.

Za stariju decu preporučeno trajanje sna nastavlja da se smanjuje: na primer, školskoj deci od 6 do 13 godina savetuje se 9–11 sati sna.

Preporuke American Academy of Sleep Medicine (2016)

Američka akademija za medicinu spavanja objavila je 2016. godine usaglašene preporuke zasnovane na analizi više od 800 naučnih radova. Podržala ih je i Američka akademija za pedijatriju. I ovde se računa sav san za 24 sata, zajedno sa dnevnim:

• 4–12 meseci — 12–16 sati;
• 1–2 godine — 11–14 sati;
• 3–5 godina — 10–13 sati;
• 6–12 godina — 9–12 sati;
• 13–18 godina — 8–10 sati.

Za bebe mlađe od 4 meseca AASM ne daje norme: u tom uzrastu san se previše razlikuje od bebe do bebe, a podataka o tome kako je povezan sa zdravljem još nema dovoljno.

Uvećaj

Knjiga Marka Vajsbluta: koliko se deca razlikuju

Mark Vajsblut je američki pedijatar i autor knjige „Healthy Sleep Habits, Happy Child“ (Zdrave navike spavanja, srećno dete). U njoj su grafikoni koliko spavaju deca različitog uzrasta, po percentilima. Percentil pokazuje koliki deo dece spava manje: 50. percentil je sredina, polovina dece spava manje, a polovina više. Između 10. i 90. percentila nalazi se 80% dece.

Najvažnije što se vidi iz ovih grafikona jeste da su razlike među decom velike. Dvoje zdrave dece od godinu dana može da spava 12 i 15½ sati za 24 sata, i oboje su u granicama normale. Kod dnevnog sna razlike su još veće: do druge-treće godine otprilike svako deseto dete više uopšte ne spava danju, a druga deca spavaju po dva sata i duže.

Tabela Ričarda Ferbera: noćni i dnevni san

Ričard Ferber je američki pedijatar koji je dugo vodio centar za dečji san u Bostonu i autor knjige „Solve Your Child’s Sleep Problems“ (Rešite probleme sa spavanjem vašeg deteta). Njegova tabela pokazuje koliko u proseku spavaju deca različitog uzrasta i kako se taj san deli na noćni i dnevni.

Uvećaj

Prema Ferberu, u prvoj nedelji života beba spava oko 16 sati za 24 sata, a do navršenog prvog meseca oko 14, i u tom uzrastu san je još raspoređen tokom celog dana i noći, bez stalne podele na noćni i dnevni. Dalje se jasno vidi da se s uzrastom pre svega menja dnevni san: postaje kraći, a dremki je sve manje. Od šestog meseca noćni san se gotovo ne menja i ostaje između 9 i 11 sati.

Kako da se služite normama

• Prvo gledajte dete, a ne tabelu: kakvog je raspoloženja, koliko lako zaspi i kako se oseća.
• Računajte sav san za 24 sata, a ne samo noćni.
• Poredite sa rasponom, a ne sa jednom brojkom: rasponi su namerno široki.
• Ako je sna primetno manje nego što se preporučuje i postoje znaci neispavanosti, potražite uzrok. U tome može da pomogne članak „Zašto moje dete ne spava?“.
• Ako vas nešto brine u vezi sa snom ili zdravljem deteta, razgovarajte o tome s pedijatrom.