Достаточно ли ребёнку сна?

Многие родители сомневаются, хватает ли их ребёнку сна. Цифры из таблиц помогают, но смотреть стоит прежде всего на самого ребёнка: на его настроение, поведение и на то, как он засыпает и просыпается. Ниже — объективные признаки, на которые можно опереться.

Шесть признаков того, что ребёнку не хватает сна

1. Капризы без причины и перепады настроения. Выспавшийся ребёнок весь день в ровном, хорошем настроении, без частых слёз и без вечерних всплесков неуправляемой активности.
2. Плач при засыпании или после пробуждения. Выспавшийся ребёнок просыпается с улыбкой, а засыпает спокойно — просто лёжа или во время кормления.
3. Засыпание дольше 20 минут. Обычно ребёнок засыпает в течение 20 минут после начала укладывания, если его укладывают в подходящее время. Тревожный признак — когда почти любое укладывание затягивается и ребёнок почти никогда не засыпает быстро.
4. Сна заметно меньше возрастной нормы. Нормы основаны на статистике, а все дети, как и взрослые, разные. Поэтому сначала смотрим на самочувствие ребёнка и на то, легко ли он засыпает. Если там есть тревожные звоночки, сверяемся с нормами.
5. Попытки отоспаться. Раз в несколько дней ребёнок вдруг спит намного больше обычного. Так организм пытается возместить недосып, накопившийся за предыдущие дни. У ребёнка, которому хватает сна, таких дней не бывает.
6. Засыпание в машине или коляске в непривычное время. Выспавшийся ребёнок засыпает в дороге в основном тогда, когда подходит его обычное время сна. Бывают исключения: малышей может просто убаюкать движение. Поэтому этот признак второстепенный, он полезнее для детей постарше.

Сколько сна нужно по возрасту

Если вы заметили признаки недосыпа, сравните, сколько ребёнок спит за сутки, с рекомендациями. Считайте весь сон: и ночной, и дневной.

Увеличить

Обратите внимание, какие широкие эти диапазоны: у двух детей одного возраста разница во сне может достигать трёх-четырёх часов, и при этом оба будут высыпаться. Откуда берутся эти цифры, мы рассказываем в статье «Нормы сна: что говорят исследования».

Ожидания и чужие советы

Кроме объективных признаков есть и субъективные: ожидания родителей, мнение окружающих и то, что пишут в интернете.

Часто первый ребёнок, с которым мама имеет дело, — это её собственный первенец. Раньше было иначе: к моменту родов женщина уже не раз помогала с младшими братьями и сёстрами, племянниками, детьми родственников. Поэтому сегодня ожидания от материнства нередко сильно расходятся с реальностью. Мама может ждать, что малыш будет спать всю ночь или сразу в своей кроватке. Или переживать, что он сосёт грудь то слишком долго, то слишком мало.

Отсюда тревоги вроде «ребёнку два месяца, он спит только на груди по 10–40 минут, и его никак не переложить» или «ребёнку уже полгода, а он с рождения просыпается ночью целых два раза». Для своего возраста оба малыша, скорее всего, спят совершенно нормально, хотя родителям ситуация кажется большой проблемой.

Бывает и наоборот: кому-то кажется нормальным, что ребёнок плачет, не спит и его приходится часами укачивать, потому что так было у подруг или у собственной мамы. При этом можно не знать, что какие-то привычные действия или режим на самом деле мешают малышу хорошо спать.

А ещё со всех сторон звучат советы: «не приучай к рукам», «само пройдёт», «ты тоже не спала в детстве», «ребёнок должен спать всю ночь». В итоге легко начать ориентироваться не на своего ребёнка и собственное мнение, а на чужие слова.

С чего начать

1. Проверьте объективные признаки: плачет ли ребёнок при засыпании и пробуждении, долго ли засыпает, бывает ли капризным и вялым во время бодрствования.
2. Если признаки недосыпа есть, сравните продолжительность сна с рекомендациями для его возраста.
3. Если сна заметно меньше нормы или ребёнку его не хватает, несмотря на все старания, ищите причину. О самых частых причинах — в статье «Почему мой ребёнок не спит?».

Важно: если ребёнок громко храпит почти каждую ночь, дышит во сне ртом или у него бывают паузы в дыхании, расскажите об этом педиатру.