Типы режимов по возрастам

Единственно правильного режима не существует: ритм дня меняется вместе с ребёнком. Ниже — типичные этапы от рождения до трёх лет и то, на что стоит опираться на каждом из них.

Режим без привязки к возрасту и времени

В некоторых семьях ребёнок живёт по распорядку взрослых: спит, когда получается, и бодрствует вместе со всеми.

Если признаков проблем со сном нет, такой режим можно оставить, но стоит помнить, что со временем проблемы могут появиться.
Если качество сна вас не устраивает или есть объективные признаки недосыпа, режим стоит постепенно менять. Что это за признаки, мы рассказали в статье «Достаточно ли ребёнку сна?».

От рождения до 2,5–4 месяцев: ритм, а не режим

Пока сон не перестроился (подробнее об этом — в статье «Структура сна ребёнка»), говорить о режиме по часам рано. Важнее общий ритм:

сон и бодрствование чередуются;
период бодрствования не длиннее, чем малыш может выдержать в своём возрасте;
сны не привязаны к часам;
сны распределены по дню равномерно;
ночной сон может ещё не собраться в длинные отрезки, и это нормально.

С 5 до 10 месяцев: смешанный режим

В этот период складываются биологические ритмы, причём выстраиваются они от утра к вечеру:

первым появляется стабильное время утреннего подъёма: иногда само, а иногда его приходится закреплять родителям;
следом по порядку закрепляется время дневных снов, начиная с первого;
сны, время которых ещё не закрепилось, организуют по длительности бодрствования и признакам усталости.

С 10 до 18 месяцев: фиксированный режим

Время подъёма и начала дневных снов постоянное.
Самое гибкое время — вечернее укладывание: его подстраивают под то, как прошёл день.
Режим сдвигается, когда ребёнок переходит на два дневных сна, а потом на один. На один дневной сон большинство детей переходят в промежутке примерно от года до полутора лет.

С 18 месяцев до 3–7 лет: один дневной сон

Чем стабильнее режим, тем лучше.
Следите, сколько ребёнку нужно ночного и дневного сна. Где-то между тремя и семью годами дневной сон уходит совсем.

Сколько ребёнок может бодрствовать

Чтобы ребёнок не переутомлялся, полезно знать, сколько примерно он может бодрствовать между снами. Ниже — ориентиры, которыми пользуются многие специалисты по детскому сну. Признаки усталости вашего ребёнка важнее любой таблицы.

Нормы сна и бодрствования. В скобках — значения, которые встречаются реже.
Возраст	Максимальное время бодрствования	Количество дневных снов	Длительность одного дневного сна	Суммарное время дневного сна	Длительность ночного сна	Общее количество сна в сутки	Комментарии
До 1 месяца	40–50 минут	3–8 снов	15 мин – 3 часа	6–14 часов	5–10 часов	16–18 часов (15–20 часов)	Ночной сон может проходить как дневной, с пробуждениями на кормления и бодрствованием
1 месяц	50–60 минут	4–6 снов	40 мин – 2 часа (30 мин – 3 часа)	7–8 часов (5–9 часов)	8–9 часов (7–10 часов)	15–18 часов (14–20 часов)
2 месяца	1 ч – 1 ч 20 мин	4–5 снов (3–6 снов)	40 мин – 2 часа (30 мин – 2,5 часа)	6–8 часов (5–9 часов)	9–10 часов (8–12 часов)	15–17 часов (14–18 часов)	Пробуждение на кормление каждые 2–3,5 часа
3 месяца	1 ч 20 мин – 1 ч 40 мин	3–5 снов	40 мин – 2 часа (30 мин – 2,5 часа)	5–6 часов (4–7 часов)	10–11 часов (9–12 часов)	14–17 часов	Возможно начало регресса сна
4 месяца	1 ч 30 мин – 2 ч	3–4 сна (3–5 снов)	40 мин – 2 часа (30 мин – 2,5 часа)	4–5 часов	10–11 часов (9–12 часов)	14–16 часов (14–17 часов)	3–4 кормления за ночь; скачок развития
5 месяцев	2 ч – 2 ч 15 мин	3 сна (2–4 сна)	40 мин – 2 часа (30 мин – 2 часа)	3–4 часа (3–5 часов)	10–12 часов	14–16 часов (13–16 часов)	2–4 кормления за ночь
6 месяцев	2 ч 15 мин – 2 ч 45 мин	2–3 сна (2–4 сна)	40 мин – 2 часа (30 мин – 2 часа)	3–4 часа (3–5 часов)	10–12 часов	13–16 часов	2–3 кормления за ночь; скачок развития
7 месяцев	2 ч 30 мин – 3 ч	2–3 сна	1–2 часа	3–4 часа (2–4 часа)	10–12 часов	13–15 часов	Скачок развития; может начаться отказ от укачивания
8 месяцев	3 ч – 3 ч 30 мин	2–3 сна	1–2 часа	2–4 часа	10–12 часов	13–15 часов	Скачок развития
9 месяцев	3 ч – 3 ч 45 мин	2–3 сна	1–2 часа	2–3 часа (2–4 часа)	10–12 часов	13–14 часов (12–15 часов)	Скачок развития, могут уйти ночные кормления, кризис сепарации
10 месяцев	3 ч 30 мин – 4 ч	2 сна (2–3 сна)	1–2 часа	2–3 часа	10–12 часов	13–14 часов (12–15 часов)	Уходят ночные кормления, кризис сепарации, скачок развития
11 месяцев	4 ч – 4 ч 30 мин	2 сна (2–3 сна)	1–2 часа	2–3 часа	10–12 часов	13–14 часов (12–14 часов)	Скачок развития, кризис сепарации
12 месяцев	4 ч – 4 ч 30 мин	1–2 сна	1–2 часа	2–3 часа	10–12 часов	13–14 часов (12–14 часов)	Скачок развития; может начаться переход на 1 дневной сон
13–14 месяцев	4–5 ч	1–2 сна	1–2 часа	2–3 часа	10–12 часов	13–14 часов (12–14 часов)	Начинается переход на 1 дневной сон
15–17 месяцев	4–5 ч	1–2 сна	1–2 часа	2–3 часа (1,5–3 часа)	10–12 часов	13–14 часов (12–14 часов)	Заканчивается переход на 1 дневной сон
18 месяцев	4 ч – 5 ч 30 мин	1 сон (1–2 сна)	1–2 часа	1,5–3 часа	10–12 часов	13–14 часов (12–14 часов)
2 года	5–6 ч (4–6 ч)	1 сон	1–2 часа	1,5–2 часа (1–3 часа)	10–11 часов (10–12 часов)	12–14 часов (11–14 часов)	Могут появиться кошмары, страшные сны; могут появляться первые признаки кризиса трёх лет, ревность
3 года	5–6 ч	1 сон	1–2 часа	1–2 часа	10–11 часов	11–13 часов	Кризис трёх лет (негативизма)
4–7 лет	5–6 ч	1 сон (без дневного сна)	1–2 часа	1–2 часа	9,5–11 часов	10–13 часов	Дневного сна может не быть (желательно оставлять тихий час), но тогда ночной сон будет дольше

Диаграмма среднего ночного и дневного сна по таблице Ричарда Фербера: в 3 месяца 8½ часа ночью и 4½ часа днём, в 3–4 дневных сна; в 6 месяцев 9¼ и 3¼; в 9 месяцев 9½ и 2¾; в 12 месяцев около 9¾ и около 2; в 18 месяцев и в 2 года около 9½ ночью и около 2 часов днём, в один дневной сон; в 3 года около 10½ часа ночью и до 1½ часа днём. — С возрастом меняется прежде всего дневной сон: он становится короче, а дневных снов — меньше. Средние значения по таблице Ричарда Фербера.

Как понять, что ребёнок устал

Признаки усталости у всех детей немного разные, но чаще всего ребёнок:

зевает, трёт глаза или ушки;
замирает и смотрит в одну точку;
теряет интерес к игрушкам и людям, отворачивается;
начинает хныкать и капризничать;
если он постарше, может, наоборот, вдруг стать слишком возбуждённым и шумным.

Если укладывать ребёнка, как только появились первые признаки усталости, он обычно засыпает быстрее и спокойнее, чем если дождаться слёз.