На что влияет сон ребёнка

Сон — не лекарство от всех болезней, но от него зависит очень многое. Хороший сон помогает ребёнку расти и развиваться, а родителям — сохранять силы и спокойствие. В этой статье разберём, что именно сон даёт малышу и почему недосып мамы и папы — тоже важная тема.

Сон ребёнка — это и сон родителей

В первые месяцы жизни малыша мама почти всегда жертвует своим сном, и это естественно. Но когда к обычным заботам добавляется необходимость постоянно укачивать ребёнка и вставать к нему каждый час, у мамы может не остаться ни одного отрезка непрерывного сна — даже часового.

Долгое лишение сна, а долгим считаются уже несколько дней подряд, тяжело сказывается на здоровье. Нарушается обмен веществ, становится труднее сосредоточиться, растёт раздражительность. Дело не только в плохом настроении: уставший взрослый чаще ошибается, в том числе в вопросах безопасности ребёнка, и острее реагирует на бытовые мелочи.

Ребёнок тоже чувствует состояние родителей. Для малыша спокойствие мамы — главный знак того, что вокруг всё в порядке. Если мама тревожна и измучена, ребёнок становится беспокойнее, чаще плачет и спит ещё хуже. Получается замкнутый круг.

Важно: если от усталости вы чувствуете, что теряете терпение, положите ребёнка в кроватку на спину и выйдите на несколько минут, чтобы прийти в себя. Никогда не трясите малыша. Подробнее — в статье о безопасном сне.

Многие мамы стараются справиться со всем сами: муж, работа, другие дети, обед, уборка. Срочные и важные дела найдутся всегда. Но пока у вас нет сил, браться за что-то новое, например за налаживание сна ребёнка, почти бесполезно. Поэтому начинать стоит с приоритетов: попросите о помощи, разделите ночные дежурства с партнёром, отложите то, что может подождать, и спите, когда появляется возможность.

Что сон даёт ребёнку

Рост и развитие мозга

У детей, в отличие от взрослых, гораздо больше доля быстрого сна, его ещё называют REM-сном. В этой фазе мозг очень активен, и учёные считают, что она особенно важна для его развития: мозг словно тренируется и выстраивает новые связи.

У медленного сна другая работа. В исследованиях на животных обнаружили, что во сне пространство между клетками мозга увеличивается примерно на 60%. Благодаря этому мозг лучше очищается от продуктов обмена, которые накопились за время бодрствования.

Энергия и восстановление

Во сне ребёнок отдыхает и копит силы на следующий период бодрствования. Энергия нужна ему на всё: двигаться, осваивать новые навыки, воспринимать и перерабатывать информацию.

Пока ребёнок бодрствует, организм в основном тратит энергию. Во сне, наоборот, преобладают процессы созидания: из питательных веществ строятся белки и другие нужные организму соединения, появляются новые клетки.

Внимание, память и обучение

Выспавшемуся ребёнку проще сосредоточиться и удерживать внимание. А во время ночного сна информация переходит из кратковременной памяти в долговременную. Чем полноценнее ночной сон, тем больше дневных впечатлений превращается в опыт и знания, на которые ребёнок опирается дальше.

Настроение и эмоции

За день ребёнок накапливает много напряжения. Он постоянно сталкивается с новыми ситуациями, узнаёт границы своих возможностей и решает задачи. Для маленького ребёнка задачей может стать что угодно, даже то, что никак не удаётся дотянуться до люстры. Сон помогает снять это напряжение. Дети, которые не высыпаются, чаще капризничают, а их настроение сильнее скачет.

Физический рост

Гормон роста вырабатывается больше всего именно во сне: его выброс резко увеличивается в первый эпизод глубокого сна после засыпания. В бодрствовании он тоже вырабатывается, но во сне — в разы больше.

Здесь важно не только количество, но и качество сна. Бывает, что по часам сна достаточно, но ребёнок спит неглубоко или в такое время суток, когда глубокого сна мало.

Иммунитет

Есть исследования, которые показывают, что глубокий сон помогает организму восстанавливаться при инфекциях. Не случайно во время болезни и взрослые, и дети спят дольше. А в исследованиях со взрослыми уже одна короткая ночь заметно снижала активность клеток, которые борются с инфекциями.

Координация движений

Невыспавшийся ребёнок чаще падает и хуже управляет своими движениями и действиями.

Если ребёнок спит мало или плохо

Среди детей, которые в раннем возрасте мало или плохо спали, чаще встречаются те, кто позже хуже учится в школе, у кого находят синдром дефицита внимания и гиперактивности или появляется лишний вес. Но это связь, а не приговор: плохой сон не обязательно приводит к таким последствиям. К тому же сон почти всегда можно улучшить.

С чего начать, рассказываем в следующей статье: как понять, хватает ли ребёнку сна.